心灵是目前的有目的的关注状态。当你注意到时,你在不判断他们那么好的或坏的情况下观察你的想法和感受。
谨慎就是进入此刻,现在和现在,培养对事物的真实本质的纯粹意识;被思想持续评估和判断的未受破坏。
反过来,这给了我们一个更可靠,富有同情心的令人满意的状态,与之通过生命的困难的水域来引导我们的船;帮助我们逃避猖獗的欲望和自我限制的恐惧,导致美国精神痛苦。
正念是我们都可以从事日常生业的东西可以引导我们实现可持续的内心和平与世界的合作。
生命是什么,但可预测的,而且永远不会以单一,稳定的速度存在。这是一个变革和情感的过山车,只是当你认为你已经设法获得了控制的东西时,兴奋剂飓风们扫过你的思想,你的积极习惯被陷入混乱。
而这就是心灵的美丽进入自己的地方:现在总是在这一刻,现在开始,在这个情景沟中发挥这个角色的人培养更加深刻的认识。很快就足够了,从反复混乱和沮丧的碎片下,绽放出盛大的自我意识和自我理解。
因此,今天进入了目前的时刻,并开始了你在世界上更好地了解你的目的和地点的旅程,以及对你的缺点和其他人的胜利。但记得要花时间,对于越来越耐心的练习越大奖励。
1.一次发展一个习惯
第一个习惯是慢慢开始你的旅程。选择一个积极的习惯并保持在它,直到它变得如此自然,没有自然地出现。
2.练习感激
要每天要收到的祝福是重要的;它让我们想起了最小的东西。在我们练习感激之中,我们越来越意识到即使在最糟糕的情况下也总是有些人感激。
3.感觉你的脚和棕榈树
把手紧紧抓住紧绷的拳头和释放。夹紧。释放。夹紧。释放。用你的脚趾做同样的事情。如果这太多了,请掀起你的脚趾。这是一种能够将您带入目前的自我意识的物理锚点之一。
4.注意环境
您不必反应或操纵您的感受和环境,以便在目前的那一刻植根;只是注意到发生了什么,然后继续前进。
在现在重新中心的好方法是在海上或任何自然祝福地区散步。让你的思想放手,只是注意到所有美妙的嗅觉,声音,物品和运动正在进行中。观察一切都是如此,无论您评估其存在和目的多少,都仍然如此。
5.设置循环警报
每隔几个小时设置一个闹钟,提醒你停止你正在做的事情,客观地观察你的思考和感觉一两分钟。这是一种简单的方法,使您的意识回到中心并防止在自动驾驶仪上扫除。
6.深呼吸
瑜伽教义说,你的生活越长。吸气,慢慢地算三个,然后呼气并再次做到这一点。雇用你的整个躯干:你的鼻孔,喉咙,锁骨,纹虫和隔膜。感受到新鲜,含氧血液的涌现,让您充满了更新的生活。
7.优先考虑
心灵是一种需要优先考虑的实践。假设网守的角色为您的日常任务,它需要尽可能接近您的心理意识。
8.拒绝噪音
关闭你的小工具几个小时:你的电视, 你的智能手机,你的平板电脑。一旦你习惯了没有这些事情,你会发现你不会错过噪音,它肯定不会错过你。
9.听,不要听
谈话不仅是你的时间和关注,而且还有别人。能够用他人专心地倾听并互动的珍贵特权。注意到这一特权意味着在谈话的持续时间内提供你的不可分割的关注,并尽可能在精神上呈现。
10.观看你吃的东西
实际上看着,嗅闻和品尝你的食物,在吃饭时不做任何其他事情。饮食制度教我们观看我们吃的东西,但是 一心一意 使东西比计数卡路里更简单。心灵方法触发了识别身体茁壮成长的食物的自然能力,即那些方便,快速修复的食物。在吃饭的同时,考虑你的食物来自哪里,如何从陆地到你的盘子。
11.淋浴
创意领域的工人发誓这一点。在洗掉蜘蛛网的情况下有一些东西,所以说,新兴,准备蓬勃发展。还有一个公平的少数 一方面 在淋浴时继续前进。
12.删除时间浪费移动和计算机应用程序
如果您没有使用过一个以上的应用程序,您不需要它。如果您不需要它,它将浪费资源和空间。曾经想过你浪费多少时间,为你实际需要的应用程序进行堆,你实际需要的应用程序?
13.阅读
阅读是一种冥想的形式,以及带来心灵的绝佳方式。阅读触发了一些与冥想相同的效果:思想放缓和镇静的心灵,降低心率和高度的重点能力。
14.打破你的一天
为什么?因为如果你注意到你如何度过一天,那么你会自然地进步,以至于要注意你是如何消费的 你的生命。
15.冥想或排队
如果你不能 幽思 因为你准时短短了,选择商店中最长的队列。不得不等待是在此刻接受您的位置的最佳方式之一。
16.午睡
无论是几分钟或半小时,小睡是一种很棒的方式,即一段时间。
17.对陌生人微笑
有一种罪名说 一个人应该善待陌生人,以免他们可能是伪装的天使。别说了。
18.听取你的直觉
经过一段时间,练习谨慎的人可以更好地联系并学会相信他们的直觉。谨慎有助于磨练一个人的内心指导,我们经常忽略的声音,因为它违背了逻辑,但是内心和平的途径。开始聆听和信任您的直觉。结果将为自己说话。
19.选择你的话
开始注意到你如何与他人说话。经常先进化和误导的信仰导致我们以一种无法真正反映我们内心人的方式遇到。
此外,我们个人挫折,不安全感, 恐惧 愤怒塑造了我们舌头的鞭子。你对别人说话,还是让你陷入了严厉的语气的自动驾驶仪模式?你是否伴随着关键或判断力?
20.对自己说话
我们只能与我们自己那样善良。花一些时刻注意你如何与自己说话。内部评论员说的是什么?他或她在克服生活的挑战时,你也欢呼你,或者他或她批评你是不公平的吗?耐心等待自己,赞美自己的努力并原谅自己的缺点。你只是一个人。
21.哭
哭泣创造了我们的感受,思想和身体反应之间的联系。这不仅是勇敢的行为,我们揭露了我们的弱点,这是一种令人兴奋的情感释放–消极和积极的–恢复活力,帮助我们进入现在的时刻。
