重点关注与开放意识冥想– What’s the Difference?

有两种主要的冥想类别：重点关注和开放的意识。

在这篇文章中，我将解释两者之间的差异，并涵盖您可能遇到的其他相关类型的冥想。

重点关注冥想

专注于注意力冥想，也称为集中冥想，是您的注意力集中在一个物体上。焦点对象可以是内部或外部的，例如：

• 一个口头禅–一遍又一遍地重复单词，短语或声音
• 可视化–描绘了一个地方或专注于目标
• 一个身体部位 –专注于身体的特定区域或感觉
• 蜡烛–看着一块燃烧焦点头脑
• Mala珠子–计数珠子在玛拉上
• 一个声音–听一个锣或钟声

在这种类型的冥想中，目标是让注意力集中，别无他物。所以，如果你要盯着蜡烛，或者重复一个口头禅，你就会在那种练习中搞脑子。

你的练习越多，你将成为划分的越越好，少数人的分散和迟到的人会受到体验。

一部分重点的注意力冥想是萨萨冥想，这是通过令人兴奋的呼吸来完成的。参与者注意吸入和呼气的感觉而不强制注意力。这个想法是简单地观察天然呼吸过程，温柔。

Samatha冥想还可以专注于其他身体部位，如下：

• 鼻孔
• 胸部上升和下降
• 进入和离开鼻子的空气流动
• 空气穿过上唇
• 膈肌的扩张和收缩

开放意识冥想

也称为开放监测或非指令冥想，这种冥想风格与重点关注相反。

你的注意力不集中在某物上，并仍然了解发生的一切。

所有经历都被认为是因为它们发生，目标是对自己留下非判断力。

在这种冥想中观看的一些事情是：

• 思绪
• 情怀
• 记忆
• 声音
• 闻
• 身体感觉

从业者而不是陷入困境，而不是被赶上的思想或感受，而是鼓励从业者简单地见证了一切，并以任何发生的事情存在。

焦点和开放冥想如何影响大脑？

已经思考冥想有许多积极的福利。众多研究都有一些有趣的发现。

看看科学研究是有用的，因为它可以帮助我们决定哪种类型的冥想是最适合我们的目标。例如：您想增加焦点和持续的注意力吗？或者您想改善创造力或解决问题？

一项研究重点关注冥想，开放监测冥想，慈善冥想–其中包含重点关注和开放监测冥想的要素–试图找出这些冥想对认知过程的影响。

虽然目前尚不清楚冥想如何影响这些过程，但研究发现不同的冥想与神经结构和脑电图活动相关。

研究中的一些结果确定了冥想和注意力范围之间的联系：

• 参与3个月的Vipassana冥想的人具有更广泛的预付范围。
• 冥想器能够更好地关注并更准确地监控事件。
• OMM冥想器能够在持续的注意任务中表现比重点关注冥想者更好。
• 在冥想之前和之后进行听觉任务的Vipassana宫殿对音调具有更大的幅度，这被认为是在任务期间更好地关注和接触。
• 几项研究表明，思想的支持，以至于重点关注冥想鼓励更好地关注并提高持续关注。
• 发现经验丰富的冥想者与右侧Insula有更多的连接，脑皮质区域，研究人员认为可能提高身体州的认识。
• 冥想期间，脑脑活动增加。

关于冥想和冲突解决的调查结果包括：

1. 冥想似乎还提高了大脑中注意力网络之间的连通性。
2. 综合体灵训练（IBMT），一种类似于开放监测冥想的练习，导致了改善的冲突解决方案。
3. 参与者在6周的重点关注冥想培训，被要求完成任务的训练比对照组的错误更少，并且情绪干扰较少。

冥想和创造力的研究表明了不同的结果。研究概述表明：

• 有些研究表明对冥想的强烈积极影响
• 其他研究弱势或根本没有联系
• 另一项研究发现有对创造力的短期影响
• 收敛思维通常在关注冥想后改善，在开放监测冥想后改善了发散思维
• 冥想似乎诱导了不同的认知状态（1)

然而，一项研究特别是重点关注重点关注和开放监测冥想对使用会聚和发散思维的创造性任务的影响。研究人员发现，这些类型的冥想确实对创造力产生了影响。

• 公开监测冥想有助于创造一个促进发散思维的国家，这有助于产生新的想法
• 专注的注意冥想没有帮助收敛思想，这是一个解决问题的过程
• 冥想会议后，参与者在冥想后的情绪增加
• 该研究表明，冥想对不同的思维产生了影响，并承认并非各种冥想可能具有相同的效果
• 还建议开放监测冥想，除了简单地放松和接受关注之外的益处
• 似乎练习开放监测冥想重组一个人的认知处理足以对无关任务的表现产生影响（2)

其他类型的冥想

思想冥想

致力于冥想是你会听到的共同术语。它是一个独特的关注和打开监测冥想的独特混合。两种类型的冥想技术用于帮助仍然了解，但无论如何都是不判断的。

在练习正面冥想时，你会选择一些东西来专注于并继续关注你的注意。然而，而不是将一个对象专注于排除其他一切的那个对象，你将仍然了解周围环境。

当您专注于对象时，您有外围和内部对不同感觉，思想和感受的意识。然后，当那些东西漂移到你的意识时，你只是在没有被带走或陷入思想的情况下观察它们。

您也避免判断它们并只需接受它们作为经验的一部分。

爱善良冥想

另一种从聚焦意识和开放监测冥想中汲取的冥想被称为充满爱的善意。这种冥想的重点是培养自己的爱和同情，然后将这些感受延伸给他人。

慈爱的善意冥想可以引起一个人的温暖，幸福和喜悦的积极情绪。在向自己开发一种爱的感觉之后，那些仁慈的愿望延伸到朋友，家庭，熟人，同事，然后对所有人。

祝愿和平，平静，幸福也可以表达植物，动物，树木和地球等生活的东西。

建议首先通过可视化一个人来说，你非常接近，对配偶，父母，孩子或好朋友进行强烈的感情。这将使这对该人感到乐意，并唤起你可以建立的爱情的感觉。

在冥想中，从业者往往专注于他们的呼吸，同时也认为它们正在呼吸压力和紧张，同时呼吸和平与爱情。

毫不费力地存在冥想

您可以说，达到轻松存在的状态是所有形式的冥想的目标，尽管从集中注意力或开放的冥想开始是这种轻松存在的途径。

这是指您注意力不关注特定对象，思想或感觉的状态。相反，只有一个安静的意识，有经验丰富，没有任何心理评论或分心。

要求您焦点或默默观察的冥想形式只是一种培训一个人的思想，以保持冷静和仍然存在的手段。最终，您将逐步开始进入这种“无意识”或轻松存在的状态。

开始冥想

现在你已经读过一些冥想的一些积极影响，你可能想要开始自己的练习。但哪种类型的冥想是最适合初学者的？

通常建议冥想的那些新的冥想开始，以指定的注意冥想而不是开放监测。

专注的注意力帮助从业者将他们的思想带到静止状态。这对初学者有帮助，因为它可以有效地防止分心。

如果出现分心或心灵徘徊，一旦你意识到你失去了焦点，就会引起引人注目的对象。

反复参与这种类型的冥想将提高浓度并逐渐减少分心。

然后，在建立您的意识之后，您可以更轻松地继续开启监控冥想。

通过专注的注意力创造的注意力将使开放监测的过程受益，因为您允许所有的感觉升起内部，然后在不对它们的情况下传递时。

如果头脑开始徘徊，注意力轻轻地带回积极的情感。一旦冥想结束，从业者可以根据需要恢复到这些良好感觉的记忆（3）。

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如果你还没有读过我的 易冥想指南 我建议下一个。它还包含一个小型冥想综述，但还提供了如何立即开始冥想的实际步骤。