什么是心灵？你现在如何开始

心灵只是完全存在的实践。这意味着关注现在发生的事情，而不是向过去的思想倒，或者将未来的猜测拖累。

一种心态有利于我们的幸福，因为当我们出现时，我们会没有压力，忧虑和焦虑。

我们只需使用我们喜欢的东西即可进入一定的心态。

我们大多数人都有爱好者，我们爱的东西，让我们远离喧嚣和日常生活的压力：有些玩高尔夫球，有些玩乐器，有些瑜伽或去跑步。

这些活动让我们的思想完全集中在我们正在做的事情上。

我们在此刻被吸收，请注意这位高尔夫挥杆，确保我们在吉他上击中正确的笔记，或倾向于瑜伽伸展并感受张力释放–这些东西我们在目前的那一刻完全扎根了。

在这些时刻，我们忘记了票据，需要在汽车上变化的轮胎，工作中的问题，眼睛周围的皱纹，毁了上一年的关系。我们现在完全生活。

和 现在的力量 让我们感到活跃，快乐，自由。

这是一件美丽的事情。

做一个谨慎的运动

一个谨慎的运动只是任何培养心态的活动。它可以像坐下来看着太阳一样简单。

因此，与流行的信念相反，您不需要练习冥想来实现谨慎，虽然它是一个伟大的日常工具，您可以用来培养心灵，提高您的心理健康。

有许多令人思想的练习，你可以参与帮助你的思想进入现在的瞬间。我有 这里列出了6个，并有一本可以的书 下载 too.

临床上致力于帮助帮助 压力 , 沮丧 ， 乃至 疾病和痛苦 management.

出于这个原因，许多公司提供了一个 谨慎计划 （通常正念基于谨慎的压力）向员工促进更好的心理健康 –谷歌，苹果，耐克，即使是高盛 - 这反过来又提高了员工的生产力和幸福：

为什么重要的是重要的？

从生活中匆匆忙忙，很容易匆匆赶去。在常规海洋中飞行的日子，一切都像自动驾驶仪一样感觉。

我们正在四处走动，但与头脑和身体失去联系，我们对我们真正的谁以及消费我们的感受，思想和情感。

心灵正在努力击中时间，支付票据，职业发展，投资，确保孩子们做X，Y，Z，这是什么的。

我们成为机器人，在永久周期中脱颖而出，生活在同样的日常生活和同样的痴迷。

这让我们强调和焦虑且经常失眠。

谨慎有助于我们通过停止并充分了解我们所在的地方，在我们周围的地方，我们的思想和行为代表以及真正重要的是，我们的想法和行为是什么。

心灵让我们向我们撒上了一个精神上的尘埃，并从监狱中释放我们 猴子思想 .

更加了解现在的时刻可以帮助我们更享受世界，更好地了解自己。

它有助于我们对我们的思想，感受和情绪感到帮助。

当我们更加了解目前的时刻，我们开始欣赏我们经常理所当然的事情：我们的健康，家庭，朋友，食物，自然和所有弥补日常生活经验的小祝福。

更好的心理健康

谨慎帮助我们识别无益的思想流程，看看他们的纠缠在一起会导致消极思维和自我限制的行为。

渐渐地，我们可以训练自己在我们的思想接管造成美国消极情绪时注意到。我们意识到思想只是‘心理事件不必控制我们。

我们大多数人都有在过去经历中的问题，我们发现难以放弃。心灵可以帮助我们面对这些思想，并客观地观察他们与现在的思想，并创造一个新的视角，使我们能够积极前进。

当它到达它时，无论你走到哪里，你都是。无论你结束什么，都是你在做的事情做的事情。无论你现在正在考虑什么，那就是你的想法〜 Jon Kabat-Zinn

如何开始练习正常

因为现在有这么多的正念培训计划和课程，甚至研讨会和公约，局外人心似乎可能看起来像你需要开始的某种技能，项目或爱好，并付出很多努力。

事实是，这是非常简单的，并且是您已经使用的东西。

现在，您可以通过简单地停止您正在做的事情并注意到您的直接环境中的声音：您身体的感觉，或漂浮在你脑海中的思想中的感觉。

只需在没有判断的情况下观察它们，肯定会识别它们。在这一刻意识到自己，现在。

这似乎是一个非常基本的事情，但非常强大。你将被真正在这里的感觉克服;活着和存在。

你可以进一步接受这一步 深呼吸 几分钟。专注于你的呼吸进出你的身体，识别它所代表的东西，这基本上是你的生命力。

呼吸是将生命与意识联系起来的桥梁，将您的身体联系在您的思想中。每当你的思想散落时，用你的呼吸就像手段再次抓住你的思想。 〜 Thich Nhat Hanh.

您可以立即将正念纳入您的生活中。

您可以选择每天开始散步，即使它围绕街区或在当地公园只有五分钟。

只是在外面，注意到世界–树木，鸟儿唱歌，盛开的花朵，人们走过，狗跑来跑去–  is mindfulness.

即使在旅行上班时也要超时，我保证你会注意到你之前从未注意过的事情，因为你的思想通常陷入困境…

• 无论您是否会陷入交通中
• 火车是否会被推迟
• 你要吃什么晚餐
• 你是否要去健身房
• 您是否一直在努力的交易将通过…. the list goes on.

心灵表现出这么多不同的美妙方式。

这可能只是你今天花时间停止你正在做的一切，并告诉你的伴侣和孩子，你自己花了10分钟，然后去叫你在年龄谈过的老朋友。

可能会让你走进花园，砍掉草地，挖几张床，你一直告诉自己你会绕过过去一年。

它甚至可能会让你煮一顿新鲜的茶，并在绝对的沉默中坐下来坐下20分钟，只能独自一人。

同样，这听起来令人难以置信的简单，但是在一个时代，我们感到被迫填补一天的每一分钟都有如此令人难以置信的强大。

简而言之，我们沉迷于不断消费。

无论是媒体消耗电视，广播，流媒体服务和社交媒体渠道，还是通过购买材料和食品消耗，我们总是在寻找下一个多巴胺修复。

当我们暂停暂停时，我们的大脑会自动告诉我们接触我们的手机并检查我们是否有任何新消息，或者浏览Instagram或Facebook，以获取有关其他人的生活的更新，其中许多我们的个人联系到。

心灵从未居中。它不断地以不同的方向拉动，受到如此多的不同意见，选择和八卦的影响。

简而言之：如果您每天运行8,000次Revs的汽车，不断将其推向其限制，最终发动机中的某些东西崩溃，或者更多的东西突破，你有多种问题。

你的思想是一个复杂的发动机，虽然它能够被推动，但您也需要照顾它。它需要注意和注意确保寿命。

但不只是那个。您的思想需要在最佳潜力下关注和关注：积极，做出良好的决策，以最好的方式管理压力，焦虑和其他情绪，如愤怒。

介意，总结

1. 正念是充分存在，并意识到你所在的地方以及你正在做的事情，而不是过于反应或不堪重负的是你周围的事情。
2. 任何人都可以这样做。您不需要资格或特定技能。
3. 你不需要改变你是谁，尽管谨慎将自然地引发​​自我进化的旅程。
4. 它不应该很难。心灵是应对压力和困难情绪的绝佳方式。
5. 你不需要冥想。冥想是思想的代名词，但如果你不想，你不需要冥想传统意义。如果你这样做，请开始阅读 这个帖子。
6. 您可以创建自己的思想实践。首先，只需每天10分钟即可延伸，稍纵一下，深呼吸，坐下来呼吸，或者无论您将思想带入现在，释放您在日常生活中感受到的压力和担忧。
7. 心灵与你的生活融为一体，最终成为一种生活方式。小，日常做法播种种子深刻的生活变化。
8. 凭着普通的思想练习，你会在自己的皮肤上感受到更多的内容，更平静，更精力，更加欣赏，对你所爱的人和人们更加热情，并且一般更精心融合。

谨慎的练习意味着我们在每个时刻充分承诺;邀请自己与这一刻的界面充满了意识，有意体现最好，我们可以在这里和现在的平静，正念和平静的方向。