如何使用夜间日记，把你的想法放在床上

我在新的承诺中踢了一年：当我睡觉时每天晚上填写一夜之间。

到目前为止，我发现这是真正有益的，并希望与你分享为什么我这样做，我是如何做到的，以及如何效益。

我甚至要分享夜期刊，提示我用来把我的想法睡觉。

为什么夜期刊？

日记是非常受欢迎的，人们一直在墨水发明以来一直保持日记。

我是一个巨大的倡导者在纸上清空头脑。这是一个伟大的思想运动，有助于管理焦虑，恐惧和消极思想。这只是对思想进行碎片整理的辉煌方式。

但在睡前填写期刊特别有用，特别是对于那些觉得难以在晚上定居心灵的人，有时会挣扎 睡着。

我们都带着我们的担忧。在当天的噪音中，这些担忧被淹没或暂时忘记了，因为我们匆匆忙忙地为工作，家庭，学校，运动以及其余的所有其他人而匆匆忙忙。

当忙碌的一天安置下来，电视被关闭，我们已经退出了社交媒体平台，这些担忧，恐惧和担忧使他们的思想最前沿。

我必须…

但是，这不仅仅是关于担忧和恐惧和焦虑。当灯光出门时，我们突然开始记住我们不想忘记的重要事物：

1. 我必须 电子邮件…
2. 我必须支付该账单
3. 我必须打电话…
4. 汽车需要服务
5. 我的项目将于周五到期
6. 我忘了……..

这些思想不利于轻松的心态和良好的睡眠状态。

评估当天并将其放在床上

夜期刊有助于您将一天睡觉。这是一个评估一天的机会，接受它发生的一天，然后是 放手吧.

写下这些想法向下帮助我们关闭书，请原谅双关语。

它在今天和明天之间绘制了一条线。

早上醒来的美丽事情是你有另一个机会改变，是你的生命或别人的。

如果没有在沙滩中绘制这条线，今天就可以泄漏到明天。这让我们在场。

这让我们前进过去我们遇到前一天的困难。

夜期刊让我们有机会将当天放在视角下，并关闭我们的生活章节。

如何写下你的夜晚期刊

正如我所说，早上醒来的最好的事情是有一个新的黎明，有机会让今天比昨天更美好的一天。

这是一个更幸福，更积极的机会，更积极。

所以，而不是在试图睡觉时睡觉的所有这些思想和感受，而不是在脑海里储存和抑制所有这些想法和感受，你可以写下它们。

你不需要在床上填写日记，但这就是我所做的。然后我读到直到我觉得困倦，通常在大约10-15分钟后。

你 can fill yours out on the sofa or wherever you are in the house.

但是，我建议在睡觉前几乎是你做的最后一件事。

那's the point of the exercise.

经常这样做将发出一天结束的大脑，你让一切都能去准备睡觉。

夜期刊提示

我的夜期刊由五个标题组成，如下：

1. 明天的目标是
2. 今天的成就
3. 放手吧！
4. 当天的快乐思想
5. 阳性得分：1-10

把事情简单化

我的个人在夜间迎接日记上是应该保持简单和简化的。

你不想坐在床边的边缘写作文本段落。它不应该在大脑上征税。保持真的很简单，到目前为止。

它应该带你不超过五分钟。

我将为您提供上面的每个类别的每个类别。

1.明天的目标

在本节中，包含一个简单的语句或任务列表。

你的陈述可能是所有包涵的东西“Be more grateful”或有意图的东西“做一个随意的善举行为”, or “Go for a morning run”.

或者它可能是一个基于列表的答案，涵盖了明天你真正想做的重要事情：

• 冥想：早上15分钟。
• 发送电子邮件到杰克关于该项目。
• 预订汽车的服务。
• 与玛丽亚安排晚餐日期。

2.今天的成就

同样，这可能是您所做的所有任务的项目符号列表或有关您的感受或行为的声明，或两者。

• 完成了我的帐户，耶！
• 跑5k。
• 感到不那么强调和更多的患者

3.让它走

本节应该很容易地来到你，只需要几句话。

如果在你脑海中扮演的那一天发生了一些特别的事情，这就是把它写下的部分。

它可能会让你失望的东西，让你心烦意乱的东西，或让你生气的东西。

• 我对妈妈的分歧。没关系，我们都仍然彼此。
• 没有公寓。没关系，别的东西会出现。
• 责怪过去。我无法改变它。

4.当天的快乐思想

这可能是发生在你身上的东西，发生在别人身上，或者你想到的任何东西。

它可以成为任何让你微笑的东西，让你开心，或让你有积极的想法。

• 詹妮弗结婚了。
• 我预订了泰国的假期！
• 我的瑜伽会议是如此释放。
• 孩子们今天真的很喜欢公园。

阳性得分

这是最短的部分，简单地要求您注意1-10号。

再次，不要考虑太多。

您应该能够感受到适用于当天的确切数字。您也可以使用半个数字。也许你认为8太多了7个声音到低位，但7.5感觉恰到好处。

这是你让一天睡觉的地方。

如果它是一个低数字，因为这一天并没有让你感觉到积极，那没问题。事实上，这是一个积极的事情：因为你在沙滩下画了一条线，明天你会期待改善该号码。

如果它是一个很高的数字，很棒！在沙滩下画一条线，旨在明天就像今天一样积极。

夜期刊– Recap

• 最好使用记事本/书和笔而不是手机或平板电脑（见下文）
• 不超过5个标题/部分
• 继续写作简洁和到目前为止
• 应该不超过5分钟

如果您有空白笔记本，那么所有方式都使用我的模板。如果您使用的是 电话您可以简单地输入模板并在记事本应用程序中再次使用它。

然而，我更愿意你没有使用手机，并非最不重要的是，因为有一些令人满意的亲密和放宽用笔和纸张写东西。

我意识到，对于年轻一代，这可能似乎有点外星人，所以如果你确实使用手机，我建议您在进入床之前与互联网和数据计划断开连接–断开连接是睡眠卫生的重要组成部分，享受良好的夜晚。

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笔记： 有时这些期刊被称为‘Wind Down' or ‘睡前的期刊。因此，如果您努力找到一个，请尝试使用这些短语进行搜索。

你 can also buy a normal plain journal and use my prompts as a guide to set yours up.

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这是假的思想和更好的睡眠。