只有1分钟的心态可以挽救你的理智

一心一意的锻炼可以从简单地坐下来，放松和深呼吸。这个简单的动作有助于将我们的思想带入目前的时刻。

闭上眼睛，专注于你的呼吸上升。几分钟后，将您的注意力传递给您的身体，一次一部分，注意到像温暖或刚度一样的感觉。

只是注意到身体的每个方面。

几分钟后，开始听房间的声音。不要试图解决这些声音的东西，只是注意到和倾听。

当它感觉正确时，睁开眼睛，看看你第一次看到。将眼睛放在一个你看到的第一个物体上，你看到了半分钟，检查它没有先入为主。由此，我们的意思是看到它真正的东西而不是你所知道的东西。

现在搬到另一个物体，等等，同时仍然保持对你的身体的认识，你的呼吸和任何来源的声音。只要你觉得不安或激动，就要留在这个状态。

通过这种方式充分意识到您的身体，呼吸和立即环境让您进入目前的时刻，帮助您更清楚地看到事物的真实性质。

你练习这么简单的一个心灵练习越多，你的处置平静将成为日常生活中的。你会越来越不分心，压力减少，令人沮丧，焦虑减少。

你还有困难吗？

如果起初仍然坐着仍然有点努力，为什么不使用一个物体来帮助关注你的浓度并清除你的思想。

以与上面的同样的方式开始。

找到一个安静的地方，坐下来深深地通过鼻子呼吸。然而，而不是关闭你的眼睛，专注于你从未想过的一个共同对象，他们只想看一下超过一秒，例如花，电脑鼠标，杯子或纸张。

在你的目光中抓住该物品。真的注意到了这个对象。

如果它是一张纸，它是否有折叠，它是脏的，它有什么类型的纹理？

虽然专注于对象的复杂性，但过去的过去和预期的思想消失了，因为你越来越呈现出现。