世界需要更善良。事实上，据说是幸福和繁荣的途径。
但是，这不是乌托邦思想。事实上，研究强烈表明，善良的人在生活中往往更幸福。这也是完美的感觉。只要考虑如何让你感受到你的心脏善良。
我们都能够善良，但在我们快节奏的自我中心的生活中，我们很容易分散培养和表达这一有价值的人性特征。
好消息是，通过一点常规练习，您可以通过爱情冥想来利用爱情和同情的精神奖励力量。让我们探索它是什么，它是如何运作的，哪些好处是什么，以及你今天如何开始。
什么是爱善良的冥想？
爱善良的冥想是一种帮助培养善良，同理心，爱和同情的自我和他人。
通过默默重复短语（Mantras），这种做法涉及唤起（通过思想）善意和温暖。
它也被称为“metta”冥想，一个意味着积极的能量和对他人的善意的pali词。
慈爱实践跨越了爱的4支柱：
- 友善（梅塔），
- 欣赏和喜悦（mud)
- 同情 （卡卢纳)
- 平静（Upekkha.）。
爱情良好的冥想通常以重点放在自我上。这是因为除非我们以爱和同情享受自己，否则我们无法对待他人。然后冥想转身关注亲人，然后熟悉，然后是所有众生。
爱善良冥想有什么好处？
研究表明，增加积极情绪，如快乐，感激，希望和满足感的好处。那些练习爱好善良的人经常报告更高的生活满意度和抑郁症状水平。
结果表明，这种冥想实践在积极情绪的日常经验中产生了随着时间的推移而增加，反过来，这反过来又产生了广泛的个人资源（例如，致力地，生活中的宗旨，社会支持，减少疾病症状的宗旨。反过来，这些增量在个人资源中预测了生活满意度增加（1）。
一项研究报告了一系列心理问题的益处，包括抑郁症，社交焦虑，婚姻冲突，愤怒和应对长期护理的菌株（2）。
还有证据表明这种类型的冥想减缓了老化（3）。
爱情善良的冥想让你觉得更多与他人相连：给你的亲人，朋友甚至熟人。定期做法会导致更积极的思考，更好的社交互动以及个人关系的治疗和维护。
爱情思考的一个关键方面是它减少了一个人与自我的关注。如果您倾向于关注自己并仔细审查您的生命，培养善良和对他人的同情会导致焦虑和抑郁症的症状。
你怎么练习善意的善意？
这种做法是一种冥想的形式。如果您发现更容易，您可以坐在莲花（传统）冥想位置，或坐在舒适的椅子上。
实践的主要部分需要您的想象力。
你会想象你珍惜，过去或现在的人，站在你身边。你会收到他们的爱，然后与你的咒语回报。
与善良的冥想有着深刻的精神转变和反思我们积极情绪的冲动。 （Jon Kabat-Zinn，1990）。
我需要多长时间冥想？
10-15分钟一般足够长，可以通过练习来工作。每天这样做足以产生积极的结果。
在看到好处之前有多长时间？
在第一届会议后，任何类型的冥想实践的好处都很明显。只需休假，我们生活在当时才能存在几分钟即可减少压力和焦虑水平。
在善意冥想的情况下，我们正在培养同情，同理心和爱情，自然让我们感到更快乐，更多的内容和世界。
当你帮助有需要的人或者当你对自己的背部做一些善意时，请考虑你得到的感觉;这是我们在爱情思考的能量类型。
我可以遵循有任何爱善良的脚本/方向吗？
是的。请随时使用我的脚本。此脚本被设计为指导冥想，但您可以阅读和学习格式并使用短语（Mantras）静默重复。
如果您是冥想老师并希望使用此脚本进行指导冥想录制，则可以购买脚本（版权免费） 在本页面.
爱善良冥想脚本：
当你放松身心时，放开所有外部投影并让你的思想向内转，因为你准备回到一个爱情，同情和善意的地方。
专注于你呼吸的崛起和堕落。
通过鼻子吸气时，它会注意到它的流动，然后在嘴里毫不费力地呼气。
吸入…
和出去......
吸入…
和出去......
吸入…
和出去......
现在......想想你生命中的人，为你带来欢乐和幸福，非常爱你的人。
它可能是一个合作伙伴，父母，兄弟姐妹或一位亲密的朋友。
看到那个人站在你的左侧，向你散发温暖和幸福。
感知他们的爱心能量流入身体并让它消耗你。
现在想到别人留下你深深的人。
看到那个人站在你的右侧，向你提供他们的爱和善意。
感受到温暖从他们心中散发着你的温暖。
现在想象自己在你生命中的所有亲人包围。
这可能包括过去和现在的人，仍然存在的人和那些已经过去的人。
图片周围的所有这些人。看到他们的个体面孔，欢迎他们微笑着冥想。
感受到他们充满活力的能量，流越你的身体。
花一分钟才能体验从每个人辐射的爱和温暖的愿望。
[1分钟休息]
现在是时候回复这种爱。
认为所有这些人都像你一样，希望每天都感到快乐和喜爱。
通过重复您的思想中的以下短语来向每个人发送您的爱心。
- 愿你觉得爱情，愿你和平生活，愿你免受伤害。
- 愿你觉得爱情，愿你和平生活，愿你免受伤害。
- 愿你觉得爱情，愿你和平生活，愿你免受伤害。
现在在你的脑海中重复以下短语：
- 愿你的生活充满幸福，健康和善意。
- 愿你的生活充满幸福，健康和善意。
- 愿你的生活充满幸福，健康和善意。
现在是时候将您的爱的能源扩展到更广阔的世界中：对同事，邻居和熟人来说。
像你一样，这些人希望快乐，感受爱情，幸福健康。
在你的脑海中重复以下短语：
- 愿你在生活中找到和平，爱和幸福。
- 愿你在生活中找到和平，爱和幸福。
- 愿你在生活中找到和平，爱和幸福。
现在将这种充满活力的善意扩大到地球上的所有众生。
无论是男人，女人，孩子还是动物，所有众生都想生活，被爱，仍然没有伤害。
通过在您的脑海中重复以下短语来送到地球上的所有爱和温暖的愿望：
- 愿你觉得爱情，愿你和平生活，愿你免受伤害。
- 愿你觉得爱情，愿你和平生活，愿你免受伤害。
- 愿你觉得爱情，愿你和平生活，愿你免受伤害。
现在在你的脑海中重复以下短语：
- 愿你的生活充满幸福，健康和善意。
- 愿你的生活充满幸福，健康和善意。
- 愿你的生活充满幸福，健康和善意。
[10秒休息]
现在，回到呼吸。深入呼吸，深入缓慢，侧重于您呼吸的兴起和衰退。
吸入…
和出去......
吸入…
和出去......
吸入…
和出去......
让你在这种冥想中培养的爱情善良消耗你的存在。
让它通过你的心灵辐射，因为这两个成为一个。
现在慢慢睁开眼睛，但保持坐下。
花一些时刻坐下来注意你的感受。
在你允许自己轻轻地回到世界时休息。
当您准备随便继续前进时，表达对今天的这种爱好善行的衷心感谢您。
namaste。
©Pocket Mindfulness.–阿尔弗雷德詹姆斯。版权所有。
总之
善良的冥想是培养爱情，善良和同情的奖励方式，与家人，朋友和更广泛的世界分享这种积极的能源。
这种冥想没有目标。目的是让培养和分享爱情和善良的乐趣。
我发现这种类型的冥想随时都有用，但在早上和晚上非常奖励第一件事。
为此的原因是，这是一项最重要的方式。如果你倾向于感到压力和不动，或者很容易沮丧，那么这将有助于您保持集中度和平静，并与自己和其他人一起耐心。
在晚上做这种冥想同样有益。它可以更好地放松和睡眠质量。
您能够更加感激您的生活，让任何挫折感和敌意，为您心中的爱情呼吸，休息轻松。
练习善良的冥想将增加自我同情和善意对他人，提高您的重点和注意力技巧，培养深刻的情感力量，有助于在日常基础上平衡您的思想和行为。
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