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但是你也可能想知道在冥想期间，僧侣如何设法静坐。几个小时以后，日复一日，年复一年。
他们难道他们不厌倦，他们不是想到下一餐，如果他们在冥想中间需要厕所怎么办？
这足以让你失望想要尝试。
短暂的答案是不，他们没有厌倦，也没有让食物的想法分散他们的注意力。偶尔他们偶尔需要撒尿，但他们在练习周围工作的厕所习惯 - 毕竟是人类。
就是这样，当僧侣冥想时，他们只是做 - 因为这就是点。没有别的事情，没有地方去;只是在那里，冥想。
但是，随着传统的所有尊重，忘了像僧侣一样冥想一会儿。忘记修道院，西藏，达赖喇嘛和所有似乎到目前为止的美妙事物。你需要学习如何冥想'你'而不是试图模仿僧侣或其他任何人。
冥想是适合每个人，而不是一些独家俱乐部，因为那些掌握了不思考的艺术的人。这是一个个人经历，每天都会奖励你的生活。但首先，你需要开始，你需要一个指导手。如果我可能，我想借给你一段时间......
第1步：记住你为什么要冥想
客观的： 一致性
还记得你听到的所有好东西，并阅读了冥想的好处吗？还记得注意到那些经常这样做的人的辉光和热情吗？请记住，科学家证明，五分钟的冥想可以ZAP在你的头脑中张开迷人的噪音并帮助你专注于富于生产力的十倍？
有这些原因准备好了。更好的是，记住他们喜欢爱情诗。将每个原因视为头脑中的摄影图像。
这将有助于您开始练习，正如我们所知，现在都在一起，“练习完美”。
练习可能很无聊，但这是改进的最快方式。
请记住，只有一个原因开始，只有一个永不开始的借口。对于每一个借口，有一堆非常好的理由不能跳过你的日常练习，来雨或闪耀。
你猜怎么着？有一天，你甚至不需要考虑它。在需要时，您的身体已经要求，自动在冥想模式中恢复到冥想模式。
第2步：感情只是感情
客观的： 纯粹的关注
意识到现在意味着在你冥想时意识到你内心的内部活动。这些事件可能是物理或情感甚至模糊的。然而，在冥想中，我们不会向他们付出代价。
感情只是感情，他们来了。他们是短暂的。他们可以激励和升级，直到他们让你想做神奇的东西，也会导致你压力和焦虑。在冥想期间，我们不利用我们的感情来指导我们，相反，我们分离。基本上我们正在休息一下，让头脑休息。观察你的感受，就好像他们过往陌生人，并学会对他们没有反应或跟随他们领导的地方。
这并不意味着您远离自己与自己断开连接。
冥想是对思想，感情和情绪的客观观察。如果感觉像快乐，那么幸福的振动是从内部产生的，嗯，这很棒，而是直言不讳地标记它是为了它是什么并让它走。冥想不是时候沉迷于积极情绪。如果感觉悲伤和愤怒是从内部产生的，那么直言不讳地，这是不幸的，而且再次标记它，并让它走出来。冥想不是时候倾向于倾向于消极情绪的依赖。通过采取这种方法，我们从自我中分离：“我，我的，我和我”，并在自己内部创造一个超大于其简单刺激反应刺激反应的范围的空间，这是对思想肯定的简单刺激反应的范围。
通过练习，感情将停止在冥想中成为里程碑。如果没有反身，您将制定承认内部事件的心理习惯，而无需对他们不断反应。您将停止成为您情绪化和精神变化的傀儡。这就是我们称之为“纯粹的关注”和“清晰的看”。
第3步：驯服幻想怪物
客观的： 内心的平静
在我早期的冥想中，我必须处理的最难的事情是渴望。渴望吃，谈话，锻炼，列表继续。我会想到我在冥想前是否饿了，并导致我的练习想知道是否要饿了。我会得到谈话的冲动，并沮丧，我无法起床和离开。它可能会分散注意力，我的思想越是专注于这些事情的渴望怪物会变得更加愤怒。
有时它感觉像这个整个系统，这并不让我在我所希望的时候。我一直告诉自己，我无法帮助它;感情是感情，对吗？与此同时，我无法帮助我的感情或告诉我的思想“嘘” - 噪音只是让我的脑袋升级和越来越大。
这是正常的，我的老师告诉我。想想你在头骨中持续的喋喋不休生活了多少年，现在突然间，你要求你的思想保持安静。他告诉我不要用我的思想对抗它。 “只是放手呼吸。请记住，如果您参加战争，您只需要战斗。
所以最终我刚刚放弃并投降了。渴望在这里和我面前的渴望怪物，愤怒地要求注意，最终耗尽蒸汽。最终他花了他的愤怒，蜷缩着我的脚。他无处可去。我们在那里（这里）在现在，一起。
你看;分心的异想天开的神，不会派这些怪物来破坏我们的冥想，而是测试我们的信仰和内在的力量。所以你看，冥想不仅仅是为了培养和平与平静，而是获得内心的力量和自信。
当分心在冥想期间击中时（他们将在刻意的丰富中这样做时）坚定而是温柔。知道即使是愤怒的渴望怪物也是你的一部分。他们（你）将理解，满足的延迟不等同于放弃或对生存时的威胁，而是纪律和坚韧的实践教训。
第4步：坚持路径
客观的： 介意
与我们的意识相比，潜意识是记忆囤积者的怪物。当我们到达成年期时，潜意识包括成千上万的情感，物理和智力事件。这些存储器保持的结构可以忽略逻辑，年表或任何类型的顺序。随着冥想，这些疯狂的混乱记忆可能会引起奇怪的意识，有时不友好的形式。
我们内心没有任何东西，我们尚未见过并幸存下来。即使是最艰难的经历也在使我们成为聪明，更强烈和更具弹性的物种的作用，并且作为在我们日常角色中履行功能的个人。
像愤怒的渴望怪物一样，也是在冥想期间可能参加的事件，而且无论这些记忆如何压倒，如果你还没准备好面对他们，他们就不会上升到你的意识。
由于这些记忆在冥想期间出现时，想象一下，用它们作为自己的镜子进行自我反思：在你面前，除了分开。
如果它难以留在现在，请返回锚点。紧紧地握住紧绷的拳头。这将带来您对棕榈树的认识。您可以使用这种技术通过您的身体一直在脚趾上工作，从脚趾到头，握紧和释放每个身体部位。注意到你的身体每一寸都会让你的意识回到中心。
练习深呼吸几分钟：长时间，深刻，注意的呼吸，注意到氧气的溪流如何充满你的身体，并使它如此强烈地毫不费力地留下。成为一个，现在和现在，有了这个生命力。你可能想重复一个深深的混响口头禅，如“我来到这里。我在场。我是一个与地球“。
只要你仍然衷心意识到一切，无论内心多么隐藏，都可以伤害你（再次）。
第5步：Metta
客观的： 慈爱
为了将我们在这篇文章所涵盖的一切，Metta是将平滑粗糙边的工具，并抚慰可能有上升的冲突，无论是在冥想期间还是远离它。
'Metta'是一个多重的Pali Word意味着爱好善良，友善，善意，仁慈和团契。 Metta可以通过冥想的实践来培养，是由于结果溢出到日常生活中的实践。
想想你的情绪像流体能量一样：想象一下，爱情和瘀伤摩擦它，既情绪化和瘀伤则擦拭。在你的渴望和欲望上，在冥想期间和你服务良好的稳健僵硬的肢体和关节上，你对你的渴望和渴望的渴望。
当你完成自己的爱情时，想象一下，像最靠近你的人那样蔓延到上面。然后将爱情的天篷传播到冥想者，对同胞，陌生人和甜心，对所有众所周度的生病和悲伤和抱歉。
没有良好的契约丢失了，练习梅塔，或者可视化爱情的传播，将从每一个接受善良的善意的人那里回归你。这是许多爱和保护和燃料，以确认您在这条道路上，从精神痛苦中释放你。
