口袋正常

在这里。

6态度练习你今天可以尝试

在这个繁忙的世界世界中，心灵不断地从支柱上拉到柱子，散射我们的思想和情绪，让我们感到压力，高度统治，有时相当焦虑。

我们大多数人没有五分钟才能坐下来放松，让30分钟或以上举行冥想会议。

但是，我们的福祉至关重要，每天花几分钟培养精神宽敞性并实现积极的心态平衡。

所以，如果你是像我这样的忙碌的蜜蜂，你可以使用这些简单的一个心灵练习来清空你的思想，并在你忙碌的一天的疯狂中找到一些需要的平静。

我将覆盖6次练习，这几乎没有努力，可以随时随地完成：

  • 令人兴奋的呼吸
  • 注意观察
  • 谨严意识
  • 一心翼翼地听
  • 一心翼翼地沉浸
  • 一心一意的欣赏

让我们开始吧…

谨慎行事

6态度练习你今天可以尝试

1.笑声

这项练习可以在任何时候都站起来或坐下来，几乎可以随时随地完成。如果你可以坐在冥想（莲花）的位置，那就太棒了，如果没有，不用担心。

无论哪种方式，你所要做的就是仍然是一个分钟的呼吸。

  1. 首先呼吸缓慢。一个呼吸循环应持续大约6秒钟。
  2. 通过鼻子呼吸，通过嘴巴，让你的呼吸毫不费力地进出你的身体。
  3. 放开你的想法。让您在今天以后要做的事情或未决的项目需要您的注意。只需让思想升起和堕落自己的符合，并呼吸。
  4. 有目的地观察你的呼吸，将你对途径的意识感，因为它进入你的身体并充满了生活。
  5. 然后用你的意识观看，因为它起作用的方式起来，从你的嘴里走出来，它的能量消散到世界里。

如果你是认为他们永远无法冥想的人，猜猜是什么？你已经有一半！

如果您喜欢这项思维舒适的练习一分钟，为什么不尝试两三个？

2.谨慎观察

这种练习很简单，但非常强大，因为它可以通过更深刻的方式帮助您注意到您的环境的看似简单的元素。

练习旨在将我们与自然环境的美丽联系起来，当我们在车上匆匆忙忙地赶上汽车时，很容易错过的东西。

  1. 从您的直接环境中选择一个自然对象，并专注于观看一两分钟。这可能是花或昆虫，甚至是云或月亮。
  2. 除了注意你正在看的东西，否则不要做任何事情。只要您的浓度允许，只需放松即可。
  3. 看看这个对象，就像你第一次看到它一样。
  4. 目视探索其形成的各个方面，让自己因其存在而消耗。
  5. 让自己在自然界中与其能量及其目的联系。

3.谨严的意识

这项练习旨在培养简单的日常任务的提高和欣赏，以及他们实现的结果。

想想每天都不止一次发生的事情;例如，你认为的东西，如开门。

在那一刻，你触摸门把手打开门，停下一会儿，注意到你所在的地方，你在那一刻的感受，门会带领你的位置。

同样，您打开计算机开始工作的那一刻，花一点时间欣赏，使其能够实现这种过程和促进您对如何使用计算机的理解的大脑。

这些‘触摸点的提示不必是物理的。

例如：每次你想到消极的想法时，你都可以选择花点时间停下来，将思想标记为无益并释放消极性。

或者，每当你闻到食物时，你都花了一点时间来停止并欣赏你有多幸运，让您的家人和朋友分享美食和分享。

选择今天与您共鸣的触摸点，而不是通过您在自动驾驶仪上的日常运动，偶尔会停止并培养对您所做的事情的有目的意识和这些行动为您的生活带来的祝福。

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4.一心翼翼地听

这项练习旨在敞开耳朵以非评判方式声音，确实训练你的思想因过去经验和先注的影响而减少摇摆。

我们这么多“feel”受到过去经验的影响。例如，我们可能不喜欢一首歌，因为当事情感到消极时，它会提醒我们分手或其他生命期。

因此，这项练习的想法是从中立角度倾听一些音乐，具有前瞻性的意识，这是通过先入为主阻碍。

选择你以前从未听过的一张音乐。您可能在自己的收集中有一些东西，您从未听过，或者您可能会选择转动无线电拨号，直到您的耳朵捕获。

  1. 闭上眼睛，穿上你的耳机。
  2. 尽量不要在它开始之前被其类型，标题或艺术家名称判断音乐。相反，忽略任何标签，中立允许自己在歌曲期间在声音之旅中迷失。
  3. 让自己探索轨道的每个方面。即使音乐起初是你喜欢的，让你的不喜欢，并在声音波浪中攀登赛道内的攀登和跳舞的意识。
  4. 通过倾听每个仪器的动态来探索这首歌。将每个声音分开并逐个分析每个声音。
  5. 磨练在声音上：声音的声音，它的范围和音调。如果有多个声音，请在步骤4中将它们分开。

这个想法是专心地倾听，在没有比赛，艺术家，歌词或仪器的偏见或判断的情况下完全缠绕着组合。不要以为，听到。

沉浸

本练习的目的是培养内容，逃避努力，我们发现自己每天陷入困境。

而不是焦急地想要完成日常的例行任务，以便继续做其他事情，以常规例程拿走并充分体验它以前永远。

例如：如果您正在清理您的房屋，请注意活动的每一个细节。

通过注意到您行动的各个方面，而不是将此视为常规核心，而不是将其视为常规核心，而是完全新的经验：

扫过地板时，感觉并成为动作，感知你在擦洗菜肴时使用的肌肉，开发更有效的擦拭窗户清洁。

这个想法是在熟悉的例行任务中获得创意并发现新的体验。

而不是劳动，不断考虑完成任务，从而意识到每一步，并完全沉浸在进步中。通过将自己与身体，精神上和精神上的对齐，将活动超出常规。

谁知道，您甚至可能享受一次清洁！

6.正念欣赏

在最后一次练习中，你所要做的就是注意到你一天中的5件事，通常会被解冻。

这些东西可以是物体或人;由你决定。使用记事本到一天结束时查看5。

这项练习的重点是让谢谢，欣赏生活中看似微不足道的事情，支持我们存在的东西，但很少在我们对更大更好的事情的渴望中得到第二次思考。

例如：电力为您的水壶，邮递员提供您的邮件，您的衣服为您提供温暖，您的鼻子让您闻到公园里的鲜花，你的耳朵让你在公共汽车站听到树上的鸟类，但......

  • 你知道这些东西如何存在，或者他们如何工作？
  • 您是否曾妥善承认这些事物如何使您的生命和其他人的生活有益？
  • 你有没有想过没有这些东西的生活可能是什么样的？
  • 你有没有停下来注意到他们更精细，更复杂的细节？
  • 你有没有坐下来思考这些事情之间的关系以及他们在地球的运作中发挥相互关联的作用？

一旦您确定了5件事，就可以让您有责任了解自己的创造和目的，以便真正欣赏他们支持你的生活的方式。

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为什么介意锻炼？

培养我们周围环境的时代意识是一种实践，帮助我们更好地应对导致我们在日常生活中引起压力和焦虑的困难的思想和感受。

凭借谨慎的思想练习，而不是通过受到消极过去经历的情绪引领自动飞行员，并利用未来事件的恐惧，在目前的那一刻巩固了脑力的能力，并在明确思想中处理生活的挑战，平静，自信的方式。

反过来，我们制定了一个完全有意识的思维，让我们免受无益，自我限制的思想模式的监禁，并使我们能够完全出现，专注于积极的情绪，这些情绪可以在自己和他人中增加同情和理解。

对于更先进的思想练习，以及两种30分钟的冥想音乐MP3来陪伴您的练习，您可以下载我的同名书。

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MBSR课程

注释

  2. 詹姆斯·詹森 说

    令人震惊的呼吸对我来说是一个生命节约。当我’在工作中，发生压力的东西，这是我的小逃脱舱口。我可以采取一些深层壮丽的呼吸，一定要通过我的鼻子呼吸，通过我的嘴。它具有即时平静的效果。它没有’消除了我的问题，但它强化了我足以面对他们。

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  3. 安妮罗林 说

    伟大的文章。我们在世界上需要更多的心态来打击令人满意和局限性。我喜欢你的想法只是花几分钟与一朵花！并采取洗碗是要意识到水的进来，如何感觉，看看光线如何在新洗涤的菜或玻璃上闪耀，我的肌肉如何共同努力完成任务。好小费！

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  5. Grace J. Thomas，LCDC 说

    精彩的！我将在今天下午与我的青少年集团分享这篇文章。我们一直在发现如何在混乱的世界中进行个人和平。我的一群年轻人有上瘾的问题。谢谢你的文章。

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  6. Shannon Sadler. 说

    学会注意我的内容 am paying attention to in each moment is slowly opening up a whole new way to experience life. This is possibly one of the most important things I’曾经在生活中发现过。

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  11. 劳拉 说

    做得很好！优秀的文章。确实是谨慎或提醒的极大介绍。做这些练习可以改变一个’生活的生活更好！

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  12. 拉里 说

    每当一些小刺激入侵时，我发现了一位方便的口头禅。“It doesn’t matter”. Or additionally, “It doesn’无论如何，去钓鱼”.

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  15. 一拳 说

    心灵是帮助我们认识到我们生活中已经存在的幸福条件的能量。我们不必等待十年来体验这种幸福。它存在于日常生活的每一刻。

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  16. Estelle. 说

    我准确地阅读了你的文章，因为它是简短而简洁的，做得好。谢谢你。
    使普通非凡是一个真正的祝福，所以我’LL更加谨慎地打字，享受盛开的室内植物，而世界外面的春天等待着春天等待着呼吸等等。

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  18. 拉尔利 说

    我最近经历过叫做Transcent Global Amenesia（TGA）活动的东西，从那以后，我会带来它，并发现阅读文章是一个很大的帮助。
    我对成年人享有着色，虽然有些人享受着色，并热衷于找到新的模式来试验

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  19. 鲍勃米 说

    这是一篇非常有帮助的文章。我特别喜欢迈出的欣赏部分。我确实花了很多时间感激好事，发现它真的有助于当我有很多焦虑时，但很难学会冥想。

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  20. 冥想克莱蒙特 说

    哇！这6次令人惊叹的练习是惊人的;很多时候我都计划投入冥想时间，但我无法完成它。我喜欢所有这些积分，因为他们可以随时随地获得。我会跟随他们，希望这对我来说会得到一些好的结果。

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  21. 艾格尼丝 说

    我一直在阅读有关冥想和生活的作品“here and now”。您的日常生活中的练习是简单，精确，易于施工之一。谢谢！

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  22. 永恒 说

    我们过去所做的一切都决定了我们的礼物。我们在目前所做的一切都决定了我们的未来。因此，我们可以通过更讨论在现在的情况下决定更美好的未来。

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  24. 金土地 说

    嘿阿尔弗雷德，

    伟大的文章！我喜欢你描述不同练习的详细信息。我喜欢做的是专注于我的身体内部。我意识到我的整个身体是一个大能量领域。而不是我观看能量如何保持不变运动。它变得或多或少强烈。

    分享您的文章。保持良好的工作！

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    • 安德鲁格林吉克 说

      令人叹为观止的呼吸是有用的，所以你可以深呼吸，所以当你对某事感到沮丧时，你可以冷静下来

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  25. 金土地 说

    嘿阿尔弗雷德，

    那’一个伟大的名单！我最喜欢的思想锻炼正在意识到自己身体内的能量。比我注意到我的能量变化的频率。在我这样做之后，我感到非常精力充沛和新鲜。那’为什么我喜欢用这种冥想开始我的一天。

    分享你的文章 -

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  26. 斯特拉玛丽 说

    感谢您为所有繁忙的蜜蜂的乐于助人的提示。这一代非常相关的帖子。我们努力寻找一些时间为自己的健康，因此这些思想练习非常有用。

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  27. 韩明奇 说

    学会注意我的内容’在每一刻都会关注每一刻都会慢慢开辟一定的体验生活方式。这可能是我最重要的事情之一’在我的生活中发现了。这是一个很好的文章，人们可以从中受益。

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  28. 柳辰峡 说

    非常感谢作者’S解释，我理解阅读的秘诀，我觉得感动，阅读的意义不仅阅读知识，也更重要的是体验幸福，慢慢增长，慢慢进步，磨练他们的信心和意志力。

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  30. 阿鲁纳 说

    阿尔弗雷德先生，非常感谢你的放松和镇静。在阅读这些练习后，我真的发现自己微笑着，感觉很好。我发现我以前做过的一两次练习，即使我没有’T有意识地知道它。再次感谢您，我会确保我遵循这些

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  31. kaz. 说

    I’很高兴我在互联网上找到了你的这个美妙的礼物。我感觉有点不堪重负，只读过这6次谨慎的锻炼已经让我感到平静。我印刷了你的慷慨礼物，我打算把它传递给朋友。你的体贴会恢复十倍。谢谢

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    • 阿尔弗雷德詹姆斯 说

      你’欢迎Brianda。一世’很高兴它有助于清除你的思想。祝你有美好的一天，

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